습관성 어깨탈골 극복 일지

운 동 극 혐

어릴때부터 운동을 싫어하고 하지 않았던 나는 30이 되어 큰문제에 직면했다.
바로 어깨탈골...

초반에는 뻐근한 정도 였는데
이게 마사지나 물리치료 받으로 가면 디스크가 있을수도 있으니 조심하라는 말을 수없이 들었다.
그러다가 결국 터져버렸다

대략 이런모습인데 처음에는 병원도 가고
어느정도 적응되니 시간이 지나면 자기가 올라왔다

그런데 그정도가 심해져서 자다가 탈구되는 경우도 발생했다.

그래서 수술은 좀 그래서 일단 여러가지 재활을 집에서 할수있는게 무엇일까 고민했고

초반부터 지금까지 근 6년동안 한번도 일어나지 않았다.

우선 극복한 운동방법 및 생활 예방을 알려주겠다.

우선 어깨탈구를 예방하려면 크게 2가지가 필요하다.

1번째는 어깨주변의 근육형성

ㅡㅇㅡ 이렇게 되라는건 아니다.
절대로 걍 부러워서 올린거라능 쿨럭~~


2번째는 자세교정이다

자세교정이라는것이 거창한게 아니고 힘을쓰려고 어깨를 일정각도로 움직이면 무언가 느낌이 있을거다.

거기서 넘어가면 탈구되는것이기에 최대한 그자세를 피해야 하고

힘을 쓸때는 팔을 붙여서 부담을 최소화 하여야 한다.

어깨주변 근육 강화 운동은 처음에 무거운 물건으로 하려하지 말고

풍선이나 쿠션등 벽에 대고 돌리기를 해서 주변 근육의 유연성과 강화를 진행해야 한다

내경우는 2달정도 그렇게 했고 3달째에서 푸쉬업이나 덤벨을 이용한 어깨운동을 해주었고 7-8개월차에서 철봉 매달리기 및 탄력밴드를 이용한 강화를 해주었다.

어꺠탈구는 한번 나타나면 자주 나타나게 되기에 항상 운동과 생활자세를 통해 예방하는것이 중요하다.

*참고로 탈골이 일어나면 뼈 맞추려고 하지말고 그냥 냅두면 알아서 제자리 찾아가니까 건드리지 마세요!!! 그러다가 힘줄이나 인대 다쳐서 더 크게 될수 있습니다.

전문가가 아니라면 놔두시고 전문의의 조언을 들으셔야 해요!