허리 통증이란?

안녕하세요

 

현대인이라면 항상 달고사는 허리의 고통 즉 요통에 대해서 오늘은 알아보려고 합니다

 

요통은 무엇인가요?

 

요통은  가장 흔한 의학적 문제 중의 하나입니다.

요통은 지속적인 둔통 또는 갑작스러운 예리한 통증처럼 느껴질 수 있습니다.

요통은 다음과 같은 것들의 결과일 수 있습니다.

 

요통은 매우 흔한 증상으로 성인 중 80-90%가 살아가면서 일정 종류의 요통을 경험하게 됩니다. 

대부분의 요통은 단기간 지속되며 대개 한 달 이내에 회복이 됩니다.

 

사고. 낙상. 무거운 것을 들어올리기.

 

나이가 들어 감에 따라 척추에 일어나는 변화.

장애 또는 질병. 치료는 통증의 원인과 증상에 달려 있습니다.

건강을 개선하고 만성(지속성) 요통이 생길 가능성을 낮추기 위한 일들을 하실 수 있습니다.

 

 

누구에게 요통이 생기나요?

 

누구나 요통이 생길 수 있습니다.

다음과 같은 사항 때문에 요통이 생길 가능성이 더 높을 수 있습니다.

 

체력 수준: 요통은 건강 상태가 안 좋은 사람들에게 더 흔합니다. 또한 한동안 활동을 하지 않다가 너무 심하게 운동을 하는 경우에는 요통이 생길 수 있습니다.

 

비만: 과체중이거나 비만인 경우에는 허리에 스트레스를 주어 통증을 일으킬 수 있습니다.

 

업무 관련 위험 요인: 무거운 것을 들어올리기, 밀기, 당기기 또는 비틀기가 필요한 업무는 허리에 부상을 입힐 수 있습니다. 특히 불편한 의자에서 구부정하게 앉거나 온종일 앉아 있는 경우에는 사무직도 원인이 되는 역할을 할 수 있습니다.

 

나이: 특히 45세 이후에는 나이가 들면서 더 많은 요통이 생길 수 있습니다.

가족력: 유전자는 요통을 일으키는 일부 장애에서 역할을 합니다.

 

요통의 유형에는 어떤 것이 있나요?

 

갑자기 발생해서 며칠에서 몇 주간 지속하는 요통을 느낄 수 있거나 더 오래 지속하는 요통이 생길 수 있어서 4주에서 12주간 또는 그 이상이 될 수 있습니다.

 

요통의 증상은 무엇인가요?

 

허리의 특정한 한 부위를 다칠 수 있는데, 허리 전체에 퍼져 나갈 수 있습니다.

또한 다음과 같은 것을 포함하여 다른 부위에 통증을 일으킬 수도 있습니다.

엉덩이. 다리. 복부 유형, 원인 및 위치에 따라, 허리 통증은 다음과 같은 경우에 악화될 수 있습니다.

들거나 구부릴 때.

 

쉴 때. 앉아 있을 때. 서 있을 때. 통증은 왔다가 사라질 수 있습니다. 또한 잠에서 깨는 아침에 뻣뻣함을 느낄 수 있고 통증은 이리저리 움직이면 나아질 수 있습니다. 몇 주 후, 통증이 나아지지 않거나 다음과 같은 증상들 중 어느 것이라도 요통과 함께 발생하는 경우에는 의사에게 진료를 받아야 합니다

 

 

- 요통은 어떻게 예방하나요?

 

근육을 강하게 유지시키는 운동을 규칙적으로 하십시오. 균형과 힘을 증가시키는 운동은 낙상 위험과 허리에 부상을 입거나 뼈가 부러질 위험성을 낮출 수 있습니다. 담당 의사는 태극권이나 요가를 해 볼 것을 권유할 수 있습니다. 척추를 강하게 유지시키는 데 도움이 되는 충분한 칼슘과 비타민 D가 들어 있는 건강식을 드십시오. 허리 스트레스와 좌상을 피하기 위해 건강한 체중을 유지하십시오. 똑바로 앉으십시오. 앉아 있거나 서 있을 때 허리를 받치도록 하십시오. 무거운 것을 들어올려야 할 경우에는 허리가 아닌, 다리와 복부 근육을 사용하십시오

 

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* 허리에 좋은 생활습관 아침에 일어날 때 기지개로 하루를 시작하세요.

 •아침에 일어날 때는 팔과 다리를 쭉 뻗어 기지개를 켜고 몸을 좌우로 비틀어 경직된 허리 근육을 이완시킵니다. 물건을 들 때는 다리 힘을 이용하세요. 

•몸만 비틀어 물건을 잡는 동작은 척추에 충격을 줄 수 있으므로 물건을 들어 올릴 때는 반드시 다리를 굽혀 들어 올립니다. 텔레비전을 시청할 때 누워서 보는 습관은 척추질환을 유발합니다.

 •목을 받치고 옆으로 누워 텔레비전을 시청하는 습관은 척추를 옆으로 휘게 만들고 온몸의 근육과 인대, 척추 등에 압박을 주어 허리통증의 원인이 됩니다. 따라서 허리와 등을 의자나 벽에 붙이고 고개를 앞으로 빼지 않는 곧은 상태로 시청하는 것이 좋습니다.

 

- 침대에 누워 휴식을 취하지 말고 활발하게 생활하면서 가능한 한 일상 활동을 계속하는 것이 해롭지 않으며 오히려 회복에 큰 도움이 됩니다.

 통증이 있다고 해서 반드시 손상이 야기되고 있다고 볼 수는 없습니다.

 통증은 완화되고 대부분의 사람은 거뜬히 회복합니다.

 일반적으로 처음 4-6주에는 X레이나 다른 검사를 실시할 필요가 없습니다. (보건 전문가에게 문의하십시오)

 전문의의 치료가 필요한 심각한 허리 부상이나 질환이 발생할 수 있으나 이는 드문 경우입니다.

 서혜부나 항문 부위에 마비가 오거나 방광이나 장의 움직임을 통제할 수 없고 다리에 힘이 빠지는 경우, 반드시 의사를 찾아가거나 가까운 응급 부서에 신속히 연락해야 합니다.

 

활발하게 활동하고 계속 움직이십시오. 침대에 누워있는 것은 회복에 나쁜 영향을 준다고 알려져 있습니다. 직장과 가정에서 일상적으로 하던 일을 계속하도록 노력하고 굽이 있는 신발은 피하고 바닥이 평평한 신발을 신으십시오. 무거운 물건을 든다거나 몸을 비트는 것과 같은 일부 업무는 경감할 필요가 있습니다.

 침대에 오래 누워 있으면 근육이 약화되고 몸이 경직되어서 요통에서 회복하는 데 시간이 더 많이 걸릴 수 있습니다. 이러한 일은 48시간만 누워 있어도 발생할 수 있습니다.

 의사가 처방한 약을 복용하십시오. 처방약은 통증을 완화시켜 움직이는 것을 용이하게 해 줍니다.  밤에 잘 때에는 통증이 있는 쪽을 위로 하여 옆으로 누워 자는 것이 가장 편합니다. 허리때문에 다리에까지 통증이 전해진 경우, 이런 자세가 특히 더 편안합니다.

 오랫동안 앉아 있거나 서 있는 것을 피하십시오. 정기적으로 위치를 바꾸고 자주 스트레칭을 하십시오.

 자세가 아주 중요합니다. 어깨를 편안하게 뒤로 젖혀 몸을 곧게 펴야 합니다. 바른 자세를 취하면 근육과 관절이 효과적으로 활동하게 됩니다.

 강력한 진통제를 복용하고 있는 경우, 변비를 막기 위해 물과 과일을 충분히 섭취해야 합니다.

 

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